ドモホルンリンクルで有名な再春館製薬所が「睡眠の質を高める５つの鍵をホームページで発表しており、興味深いので紹介させて頂きます。
(1)生活のリズムを整える…毎日の起床、就寝の時間を乱さない。体内時計を自然の巡りに合わせる事は健康維持にもなる
(2)自分に合った寝具選びをする…自分に合った枕の高さやマットレスの硬さは非常に重要。寝具やパジャマは多少値が張っても吸湿・放湿性に優れたものを選ぶ事
(3)就寝３時間前以降は一切食べない…就寝前に食べると消化にパワーを使い内臓が疲弊し、寝つきが悪くなり肥満の原因に。過度の飲酒は眠りを浅くし夜間頻尿に。
(4)就寝一時間前に入浴…シャワーよりも湯船につかる事で体をゆっくり温められ寝つきが良くなる。３８～４０度のぬるめの湯で末梢血管までゆっくり広げる事
(5)その他…ストレスを溜め込み過ぎない。就寝２時間前は激しい運動はしない。スマホやパソコンなどが発するブルーライトは脳を活性化させてしまうので読書がおススメ。寝るのも仕事と思い温度、湿度、光、音の環境作りに気を配る。
ページ作成日 2023-01-19
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